大家应该都知道一日之计在于晨，所以早饭对人体来说是非常重要的，一些人在生活中有不吃早饭的习惯，这个做法是不对的，会给身体带来很多危害。早餐吃什么食物比较好?有些人正在减肥，所以会控制自己的饮食，减肥早饭吃什么?就让佲慧康宇电子首营平台的小编告诉大家吧。

　　不吃早饭的危害

　　1.不吃早餐很容易患上消化系统疾病

　　经过一个晚上睡眠后，肠道内的食物基本已经被消化了，这个时候大家要给身体补充食物，如果大家早上没有吃饭，中饭可能会吃的更多，这样就会加重肠胃的负担，总是有不规律的饮食，会引起胃溃疡，胃炎，消化不良等疾病。

　　2.不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力

　　饥饿的时候会有低血糖的情况，这样会导致大脑出现障碍，然后引起头晕和注意力不集中的情况，严重的可能会导致智力下降。有研究显示，智力水平相同的时候，每天吃早餐的人，学习能力会更好一些。

　　3.不吃早餐，会增加体内胆固醇

　　要知道经常不吃早餐的人，出现动脉粥样硬化的几率要比吃早餐的人更高，基本有高胆固醇的人血管都是有脂肪条纹，如果存在这个情况，可能是动脉粥样硬化的早期征兆，所以大家一定要坚持吃早餐。

　　4.长期不吃早餐也容易患胆结石

　　经常不吃早餐的话，人体内的胆固醇浓度特别高，在正常的情况下，胆囊收缩，胆固醇随胆汁排出，如果你不吃早餐，胆囊不会缩小，从长远来看这种情况时很容易胆结石的。

　　5.不吃早餐会影响寿命

　　人体的健康和长寿主要由人体生物钟决定。如果你不吃早餐，它会扰乱生物钟的正常运作。身体所需的营养素不能及时补充，生理功能也会降低。加上不吃早餐引起的疾病，身体会受到影响，影响人们的健康和长寿。

　　早饭吃什么

　　1、富含碳水化合物的食物

　　就是我们常说的主食，是人体能量的主要来源。在中国家庭中，早餐主食通常是粥。其实碳水化合物种类很多，如包子、面条、红薯等，日常注意粗细结合，主食控制在80-100g。建议多吃粗粮，增加膳食纤维摄入，可以选择杂粮粥、燕麦片、豆包、全麦面包、红薯、玉米等食物。

　　2、富含蛋白质食物

　　强调“充足的牛奶和鸡蛋”，这类食物容易消化吸收，增强机体免疫力。日常早餐可以鸡蛋一个，牛奶200-250ml。如果牛奶不耐受，可以选择酸奶，另外豆类(豆浆、豆腐脑等)和肉类也是不错的选择。早餐好是奶类、蛋类、豆类、肉类中的两种，奶类不仅提供蛋白质，还是钙重要来源，促进骨骼健康。

　　3、新鲜蔬果

　　绝大多数人都没有在早餐里吃蔬菜水果的习惯，有研究显示早晨摄入维生素可以使人精神饱满，蔬菜水果不仅能为机体提供维生素，还提供膳食纤维和矿物质。新鲜蔬果至少二选一，摄入150-200g比较适宜。

　　减肥早饭吃什么

　　1、糙米粥

　　糙米的营养价值比日常吃的精米高多了，由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题，对促进排肠蠕动也有很大的帮助。

　　2、全麦面包

　　麦面包不仅含有谷物中所有的营养成份，而且还保留了麦子中的胚芽的核心部分，如果每天坚持一个全麦面包的话，你会发现你整个人的气色越来越好哦。

　　3、玉米

　　玉米是一种抗氧化营养物，同时也是一种高纤维的粗粮，而且其脂肪含量，是相当少的，所以想减肥的女性们，早上不防来根玉米。

　　4、黑、白豆羹

　　黑豆含有百宝的黄酮类，抗氧化剂，植物蛋折质，粗纤维，可以帮助加速新陈代谢，可助消化，早餐食谱中若是有黑豆话，减肥一定会事半功倍的。白豆营养丰富，由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神，同时其还具有抗高血压的作用，绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹，可以根据自己口味加入陈皮、山楂、冰糖，味道棒棒哒。

　　5、燕麦粥

　　燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维，其具有降低胆固醇的作用，同时还可帮助消化，可全面提高人的免疫力系统，早餐吃的话，可让你一天拥有更充沛的精力。

　　结语：上文已经为大家介绍了不吃早饭的危害，我们现在应该知道不吃早饭会给身体带来哪些影响了，生活中大家要坚持吃早饭，不但能为身体提供多种营养物质，还能预防疾病出现，所以坚持吃早饭是非常要必要的。

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