钙物质对身体带来是非常重要的，但是现在一些人因为不注意自己的饮食，身体有缺钙的情况，身体缺钙后会有哪些不适的症状出现呢?生活中补钙的方法有很多，具体怎么做能补钙?一些食物可以为身体提供钙元素，吃什么食物好?就让佲慧康宇电子首营平台的小编告诉大家吧。

　　缺钙怎么补钙

　　通过摄入含钙量高的食物进行食疗补钙

　　药补不如食补。良好的饮食结构，能为身体提供充足的钙物质，不过因为每个人的年龄和体质不同，所以在进行食补的时候，应该要有针对性，可以常吃豆腐之类的豆制品，还有小白菜和海带也是不错的补钙食物。

　　除了吃补钙食物，生活中缺钙的人也应该经常饮用牛奶，我们都知道牛奶中钙元素含量比较高，饮用牛奶是很好的补钙方法。孕妇和孩子对于钙物质需求要高出很多，这类人群存在缺钙的情况，可以在医生的指导下合理的补钙。

　　常规补钙的同时，必须要补充维生素D

　　人体中钙物质的吸收与钙磷代谢的平衡，都是要用到维生素D的。如果大家平时可以经常晒太阳，就可以增加体内维生素D的生成，在维生素D充足的情况下，就可以促进钙物质的吸收，还能减少体内钙物质的流失。

　　钙剂的选择和服用要正确

　　建议要选择生物利用度高、人体吸收度高、对身体毒副作用小的钙质产品服用，且口服钙剂的佳时间是每天的早晨和晚上临睡前。一般饭后服用钙剂比较好，这样可以避免食物影响钙元素的吸收利用。

　　补钙期间，应尽量避免与苋菜等富含草酸盐、磷酸盐的植物性食物同吃，因为这类食物会与钙相结合，从而妨碍人体对钙元素的吸收。并且要注意，钙和锌不能同补。

　　缺钙的症状

　　骨质疏松是一种缺钙更为常见的现象，尤其在很多老年人中更为常见。随着年龄的增加，抵抗力降低，骨骼中的钙慢慢流逝，导致骨骼变得十分脆弱，这也就是为什么会出现了骨质疏松。

　　身体缺钙经常会造成抽筋的情况发生。人体缺钙时神经肌肉的兴奋性增高，会引起肌肉痉挛，手脚不自然，同时也会干扰神经细胞的正常功能，非常容易在微弱刺激下放电，于是出现了抽搐。

　　关节疼痛是常见的症状表现之一。很多人白天忙着上班，运动的时间是非常少的，从而导致身体各方面的免疫力急速下降，长时间下来身体缺钙，从而引起关节疼痛。这种症状时很缓慢的，经过积极治疗还是可以有所缓解的。像吃一些钙片或者钙量丰富的食物都是可以的。

　　腰酸背痛也是明显的症状之一。这是因为骨头中的钙深入到血液中区，从而造成钙的代谢失衡，骨头缺钙，出现了所谓的腰酸背疼。

　　有些缺钙的患者也会经常容易骨折。这是因为钙元素是帮助增强骨质硬度和强度的重要物质，缺乏钙会导致骨质疏松，这是非常容易骨折。常常在大腿部、或者脊椎处，从而导致不能直立。

　　另外现在有很多人驼背，部分原因也是因为缺钙所导致的。由于缺钙导致身体上的骨头变得细，再加上骨骼断裂，长时间下来背开始变得弯曲。

　　缺钙吃什么

　　1、奶制品

　　奶制品当中的乳酪对人体有着很好的保健作用。其中所富含的乳酸可以帮助人体对于钙元素的充分吸收，多吃奶酪可以增强人体的抵抗力，同时也可以保护眼睛，预防近视，补钙效果是很明显的，像一些经常便秘的患者或者拉肚子，也可以试试乳酪，有着很好的治疗效果。

　　2、芝麻酱

　　补钙的食物就是芝麻酱，多吃芝麻酱可以增进骨骼的强度和密度，同时对牙齿也是有很好的保护作用。此外芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、脂肪等营养元素，也可以帮助消化，缓解便秘等。

　　3、鸡蛋

　　建议每天吃一个鸡蛋、喝杯牛奶，都可以帮助补钙。这些常见的食物中的钙含量是非常高的，可以补充人每天所必需的营养元素，维持人体正常新陈代谢的速度，也可以选择用来做汤的骨头来补钙。

　　4、虾皮和豆制品

　　在平时生活中，也可以多吃点虾皮和豆制品，这两种食物都是很好的高蛋白食品，首先虾皮中的蛋白质，对于减少血液中的胆固醇、预防高血压和心肌梗死等疾病有着很好的功效。建议老年人在平时生活中可以多吃点来预防骨质疏松。并且像一些黄豆、黑豆中所富含的蛋白质，都是补钙很好的食物。

　　结语：上文已经为大家介绍了缺钙怎么补钙，我们现在应该知道怎么做能为身体补钙了。生活中大家应该要多吃能为身体提供钙元素的食物，还有可以适当的锻炼身体，没事的时候晒晒太阳，缺钙严重的人可以到医院检查治疗。

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