很多肌肉朋友都想练出爆发力性感的胸肌。这样一来，就可以撑破短袖，给人一种强烈的心情。但丰满而有力的胸肌绝对可以帮助你穿得更时尚，大大提升你的领导力。在家怎么锻炼?就让佲慧康宇电子首营平台的小编告诉你吧。

　　如果你一开始的力量基础不强，俯卧撑绝对是一个不错的选择。

　　一般来说，俯卧撑不需要哑铃之类的健身器材。在没有哑铃作为辅助的情况下，俯卧撑被归类为重量训练。

　　由于俯卧撑在锻炼体重时非常有效和强大，因此很难忽视俯卧撑。

　　首先，俯卧撑是最有效的负重运动之一，其次，俯卧撑是训练身体投掷肌肉的经典运动。推力肌肉主要是胸肌、肩部三角肌和手臂上部三头肌。也就是说，适当的训练，如果做得好，可以增加胸部和肩膀的肌肉，还可以增加手臂周围的长度。

　　俯卧撑是俯卧撑，三角肌，上臂三头肌，所有肌肉都上推。进一步强化整个核心。在某种程度上，它还可以锻炼你的臀部、大腿股四头肌和上背部的小稳定肌。

　　如果你想增加胸肌的肌肉质量，这是肌肉建设区。一组不超过12个，控制在6个以上，继续增重为佳。也就是说，今天12组5个经典俯卧撑，那么同样的组数和责任感，肌肉不会轻易断裂和增长。身体适应了这种力，不能再破坏肌肉纤维，也就不能再自然生长。

　　乐队不是每天都锻炼，而是每隔一天做俯卧撑，直到筋疲力尽，尽可能地破坏肌肉组织，然后花时间修复受损的肌肉组织。

　　而且，俯卧撑的另一个好处就是随时随地都可以进行锻炼，不用去健身房练胸。

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